미세먼지 피해 실내에서 훌라후프 효과 보자!

외부 환경에 구애받지 않는 운동, Hula hoop!

바깥에 미세먼지 경보가 울렸나요? 또는 눈, 비가 내리고 있거나 너무 춥거나 너무 더워서 야외 운동이 어려운 상황에서도 다이어트를 향한 움직임은 계속될 수 있습니다. 바로 야외에서뿐 아니라 실내에서도 할 수 있는 운동, 훌라후프로 말이에요! 준비할 것은 오로지 후프 하나!

동작이 복잡하거나 어렵지 않아서 남녀노소 누구나 쉽게 바로 시작할 수 있는 운동이기 때문에 집안에 훌라후프 하나씩 구비해두시면 바로 운동을 시작할 수 있습니다. DIET SOLUTION 에서 훌라후프 효과, 주의사항, 운동법, 고르는 팁까지! 자세히 소개해드릴 테니 바로 시작해볼까요?

:: 훌라후프 운동 효과 + 주의사항 ::

# 훌라후프 효과

단순히 허리를 돌리는 것 같은 훌라후프 운동 효과는 생각보다 참 다양합니다.

후프를 허리에 두고 돌리는 운동이기 때문에 장 기능 향상에 도움이 됩니다. 후프가 닿는 허리는 근력이 강화되며 배까지 자극하여 변비 해소에도 효과적입니다. 허리를 반복적으로 돌리면서 골반 교정 효과까지 볼 수 있습니다.

훌라후프도 운동이기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 30분 동안 후프를 돌릴 때 약 300kcal가 소비되며 체지방을 연소시켜줍니다. 꾸준한 훌라후프 운동은 기초대사량을 증가시켜 다이어트 효과를 더욱 높여주는 효과가 있습니다.

# 훌라후프 부작용 주의사항

한쪽으로만 돌리지 않도록 주의해주세요. 한 방향으로만 계속 돌리는 경우 몸의 균형이 깨질 수 있으며 허리 인대 손상 및 추간판 탈출증의 위험이 있습니다.
피부에 직접 닿지 않도록 해주세요. 후프가 돌아가며 마찰력이 발생하는데 맨살에 직접 닿는 경우 피부 질환 위험이 발생할 수 있습니다.
쉬면서 진행해주세요. 후프가 닿는 피부는 한정적인데 쉼 없이 계속 자극하게 되면 멍이 생길 수 있으며 과한 경우 혈관 파괴까지 일으킬 수 있습니다.

:: 훌라후프 운동법 ::

# 올바른 훌라후프 운동법

시작 전 20분간 스트레칭으로 전신 근육을 풀어주세요.
훌라후프 가운데를 양손으로 잡고 몸을 지탱하면서 발목을 풀어줍니다.
다리를 적당히 벌리고 어깨와 팔은 고정한 후 후프를 배꼽보다 약간 높은 곳에 위치해주세요.
가볍게 허리를 사용하여 훌라후프를 돌려주세요.
훌라후프는 한 방향으로만 돌리지 않도록 좌우 균형을 맞춰 번갈아 가며 돌려주세요.
훌라후프가 기울어지지 않도록 수평을 이루며 돌려주세요.
30분간은 휴식 없이 훌라후프를 돌린 후 쉬어주세요.

# 훌라후프 활용 스트레칭

상체 스트레칭
양손으로 훌라후프를 잡고 머리 위로 들어주세요.
허리를 왼쪽으로 기울여 옆구리를 늘려준 상태로 3초간 호흡해주세요.
원위치로 돌아와 반대로 오른쪽 옆구리를 늘려준 상태로 3초간 호흡해주세요.
하체 스트레칭
훌라후프를 내려놓고 그 사이에 들어오세요.
오른쪽 발등 위에 훌라후프를 걸어주세요.
건 다리를 앞으로 쭉 들어 올려 다리를 ‘ㄱ’ 모양으로 만들어주세요.
올린 상태를 10초간 유지하며 호흡한 후 내려오세요.
반대쪽도 똑같이 진행해주세요.
양 다리 세트를 5회 반복해주세요.

# 다양한 훌라후프 운동 팁 유튜브 영상

:: 훌라후프 선택 팁 ::

너무 무겁지도, 너무 가볍지도 않은 적당한 무게감의 훌라후프를 선택하시면 허리에 무리가 가지 않는 선에서 적절한 자극을 받으며 운동할 수 있습니다.
꾸준한 훌라후프 운동으로 허리 근력이 강화되었다면 조금 더 무거운 무게의 훌라후프를 구매하세요. 무게가 높질수록 칼로리 소모가 더 많아집니다.
다만 처음부터 무거운 무게로 시작한다면 체지방 감소 이전에 허리에 부담이 갈 수 있으니 조금씩 훈련을 통해 무게를 늘려나가는 것을 추천합니다.
기본적인 후프에 익숙해지셨다면 후프 내부에 돌기가 있는 지압 훌라후프 제품을 추가하여 일반 후프 운동 중간에 한 번씩 돌려주는 것도 좋습니다.
돌기가 있는 훌라후프는 배와 허리에 가해지는 자극이 더욱 높아 지방 연소 효과가 더욱 커집니다. 다만 돌기가 있는 훌라후프만 사용할 경우 몸에 부담이 갈 수 있으니 꼭 적절한 배합으로 운동해주세요.

미세먼지 피해 실내에서 훌라후프 효과 보자! (효과, 주의사항, 운동법, 선택) 잘 확인해보셨나요?

올바른 훌라후프 운동법을 숙지하시고 꾸준한 훌라후프 돌리기로 허리 근력을 조금씩 높여가 보세요. 처음에는 다소 힘들게 느껴졌던 후프가 점차 가벼워지고, 조금 더 무거운 후프가 잘 돌아가는 즐거움을 느끼실 수 있으실 겁니다. 한 방향으로만 돌리지 않도록 주의하시고요!

어떤 훌라후프를 구매할지 고민 중이시라면 훌라후프 선택 글을 확인해보세요!

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미세먼지 피해 실내에서 훌라후프 효과 보자! (효과,주의사항,운동법,구매 팁)