하정우도 예찬하는 '걷기 운동'의 효과,자세, 방법
유행하는 '걷기 운동'
영화 백두산, 신과함께, 터널, 군도, 더 테러 라이브, 베를린, 클로젯 등에서 활약한 영화배우 하정우가 걷기 매니아 라는 사실, 아시나요?
배우 하정우는 걷기 운동을 너무 좋아한 나머지 에세이 ‘걷는 사람, 하정우’ 라는 책까지 냈고, 인기를 얻어 베스트 셀러에 올랐다고 합니다. 걷기 운동이 얼마나 도움이 되는지 DIET SOLUTION 에서 걷기 운동의 힘에 대해 소개해드리겠습니다.
- 걷는 사람, 하정우
- 쉽게 시작하기 좋은 걷기 운동
- 올바른 걷기 운동법
:: 걷는 사람, 하정우 ::
걷기 운동의 인기
배우 하정우는 걷기를 너무 좋아해서 연예인 걷기 모임인 ‘걷기 학교’ 까지 만들었다고 합니다. 여기엔 배우 하정우를 필두로 김남길, 정우성, 주지훈, 황보라 등 걷기 학교 멤버들이 함께 걷는 모습을 보여주는 유튜브 채널까지 만들어 이 채널도 인기를 한몸에 받고 있습니다.
하정우의 걷기가 유명해지면서 당시 포털 인기 검색어에는 ‘하정우의 걷기법’ 키워드가 연신 상위권을 차지했습니다. 유행의 여파로 예전에는 마라톤 대회만 많았던데 비해 제주 올레 걷기 축제, 마포구 걷기 대회, 북한산성 걷기 행사, 정릉천 걷기 대회 등 많은 걷기 행사가 개최되기도 하였습니다.
배우 하정우는 보통 하루 3만보 이상 걷는다고 합니다. 하와이에서 보름동안 하루 40km 씩 걸어 식단 조절 없이 8kg을 감량하기까지 했습니다. 걷기 다이어트에 관심 있는 사람들에게는 다음과 같이 조언합니다.
:: 쉽게 시작하기 좋은 '걷기 운동' ::
특별한 도구나 스킬 없이 바로 시작 가능
다이어트를 다짐하고 운동을 시작하려고 하면 생각보다 막막하고 이것 저것 준비해야할 것이 많은 것 같아 시작하기도 전에 포기하는 경우가 있습니다. 하지만 누구나 특별한 도구 없이 쉽게 시작할 수 있는 최고의 다이어트 운동! 바로 ‘걷기’ 입니다.
걷기 운동은 전신의 모든 관절을 이용하고 관절을 지탱하는 근이 반응해 신체 밸런스를 강화해주는 운동입니다. 다른 운동과 같이 특별한 스킬이 필요하지 않아서 무릎, 연골 부담도 적습니다. 걷기는 인대와 근육을 자극해주는 최고의 운동법입니다.
걷기 운동 효과
걷기 다이어트의 장점은 또 있습니다. 걷기는 뼈 속 칼슘을 축적시켜 골다공증 예뱅에 도움을 줍니다. 지방 연소를 촉진시켜 뱃살을 빠르게 제거하는 등 다이어트에 효과적인 운동법입니다. 그럼 어떻게 걷기 운동을 해야 건강하게 다이어트를 할 수 있을까요?
:: 올바른 걷기 운동 법 ::
갑자기 걷기를 다이어트로 하려고 하면 자세가 어색해지고 걸음이 꼬이기도 합니다. 따라서 거울을 보면서 한가지씩 차근차근 걷기 자세를 마스터한다면 내 걸음의 문제점이 무엇인지 파악하고 바른 자세로 교정할 수 있습니다.
걷기 운동의 올바른 자세
- 등은 곧게 세우고 어깨는 자연스럽게 펴서 가슴을 앞으로 내민다.
- 시선은 10~15m 앞을 바라본다.
- 허리를 쭉 펴고 아랫배와 엉덩이에도 힘을 준다.
- 발은 11자를 유지하면서 걷는다.
- 보폭은 자신의 키 -100cm정도를 유지한다.
- 발 딛는 순서는 ‘발 뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락’으로 반드시 뒤꿈치가 먼저 지면에 닿도록 한다.
걷다보면 나도 모르는 사이 바닥으로 고개를 숙이거 걷는 경우가 많습니다. 그럴 경우 걷다보면 목과 어깨가 뻐근해집니다. 시선을 정면에 두고 10~15m 앞을 보며 걸으면 자연스럽게 어깨가 펴지고 허리는 바르게 세워지며 아랫배에 힘이 들어가게 됩니다.
또한 걷기의 묘미인 주변 풍경을 보면서 걸을 수 있으니 다른 운동에 비해 지루함도 적으니 즐기면서 바른 자세로 걸어보시길 바랍니다. 올바른 걷기 자세로 걷도록 신경써서 걷다보면 운동 효과를 200% 끌어올릴 수 있습니다.
50분 운동 10분 휴식
배우 하정우에게는 본인만의 걷기 방법이 있습니다. 오랫동안 걸으면서 중간에 꼭 쉬어준다는 원칙으로 걷는 방법 입니다. 40~50분동안 걷고, 10분간 쉬는것을 ‘1교시’로 정합니다. 그 후 다음 스탭으로 넘어가는 방법으로 걷기를 하며 길게는 10교시까지 걸었다는 하정우! 그 방법으로 15일간 무료 8kg을 감량하게 되었습니다.
이때 중요한 것은 처음부터 과욕을 부려 너무 오랫동안 걷지 않는 것 입니다. 다리 통증과 피로 등 갑작스러운 강도높은 운동은 오히려 역효과를 가져옵니다. 심한 경우 관절염, 신경 손상, 정맥류까지 발생할 수도 있으니 욕심은 버리고 꼭 중간에 쉬는 법칙을 지켜 걸어보세요!
하정우도 예찬하는 ‘걷기 운동’의 효과,자세, 방법 잘 확인해보셨나요?
다이어트 운동 중에 누구나 쉽게 바로 시작할 수 있는 걷기로 즐겁고 건강한 한걸음을 시작해보세요! 바른 자세로, 중간에 쉬어가면서 무리하지 않는 선에서 조금씩 늘려가보셔서 하정우와 같이 1교시에서부터 10교시까지, 자연스럽게 몸무게가 감량되는 효과를 느껴보시길 바랍니다.
