다이어트의 적! 가짜 배고픔?
지금 느끼는 배고픔은 '가짜 배고픔' 일 수 있습니다.
“가짜 배고픔” 들어본적 있으신가요? 다이어트를 하다보면 배고픔때문에 결심이 무너지는 일이 발생 할 수 있는데, 그 배고픔은 “가짜 배고픔” 일 수도 있습니다! 가짜 배고픔이란 무엇이길래 다이어트를 하는 우리를 괴롭힐까요? 다이어트의 적! 가짜 배고픔에 대해 DIET SOLUTION이 소개합니다.
- '가짜 배고픔' 이란?
- 가짜 배고픔 구별 방법
- 가짜 배고픔 없애는 법
:: '가짜배고픔' 이란? ::
가짜 배고픔 = 감정적 허기
가짜 배고픔이란 진짜로 배고파서 느껴지는 감각이 아니라 ‘감정적 허기’ 입니다. 즉, 육체적으로 음식을 먹고싶어 하는 허기짐으로 인해 발생된 것이 아니라 감정에 의해 허기가 느껴진다는 말입니다. 예를들어 기분이 안좋을 때 달콤한 디저트류, 혹은 매콤한 음식이 생각나는 것 처럼 우리 몸이 음식을 필요로하는 상황이 아닌데 느껴지는 식욕입니다.
다이어트를 하는 중에 나도 모르게 많이 먹은 경험이 있으신가요? 자신도 모르게 하는 폭식은 비만으로 가는 지름길 입니다. 기분이 우울해서, 짜증나서, 화나서 등등 감정적인 소비인 스트레스를 폭식으로 해결하려고 하는 감정적 허기로 인해 섭취한 음식은 비만의 원인이 될 수 있어서 위험합니다.
감정을 억제하기 어려운 상황에서 음식을 먹게 된다면 쾌락 호르몬인 도파민이 분비됩니다. 포만감이 심리적인 안정감으로 느껴지게 되는 것 입니다. 감정적인 상황에서 감정적 허기, 즉 가짜 배고픔을 느껴 자극적인 음식을 먹게 된다면 절제력을 잃어 배가 불러도 그만먹지 않게 됩니다. 배불리 먹은 후에는 다이어트 중에 절제력을 잃고 먹었다는 후회감과 자아비판감을 유발해 또 심리적인 스트레스를 줍니다.
즉 감정적 허기인 가짜 배고픔은 또 가짜 배고픔을 유발합니다.
:: 가짜 배고픔 구별 방법 ::
특정 음식을 꼭 먹고싶다면 가짜 배고픔
그렇다면 도대체 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 어떻게 구별할 수 있을까요?
가짜 배고픔은 몸에서 진짜로 음식 섭취가 부족해서 보내는 배고픔이 아니기 때문에 가짜 배고픔 상태에서 음식을 많이 섭취하는 경우 체중 증가 뿐 아니라 위장 기능까지 저하되게 됩니다. 과식과 폭식으로 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않아 결국 역류성 식도염, 각종 위염 증상이 발생 할 수 있기 때문에 꼭 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 잘 구별할 수 있어야 합니다.
배가 고픈가요? 그럼 너무 배가 고파서 어떤 음식이나 먹어도 좋다는 생각이 드는지, 아니면 특정 음식이 꼭 먹고싶다는 생각이 드는지 파악해보세요. 아무거나 먹어도 좋다는 생각이 든다면 진짜 배고픔입니다. 반면 달콤한 디저트류, 매콤한 음식 등 특정 음식이 먹고싶다면 가짜 배고픔 입니다.
감정적 허기의 원인, 스트레스!
감정적 허기, 가짜 배고픔이 생기는 이유는 스트레스, 부정적인 감정 때문입니다. 억압된 상황, 야근, 동료나 친구, 가족으로 인한 인간관계 스트레스, 학업, 독박육아, 생계 등 각종 스트레스를 꾸준히 겪게되면 식욕 증진 호르몬인 코르티졸이 활성화됩니다.
스트레스를 해소하기 가장 쉬운 방법이 음식을 섭취하는 것 이기 때문에 스트레스를 받으면 몸에서 가짜 배고픔의 신호를 보내 음식으로 스트레스를 달래라고 합니다. 그럼 어떻게 가짜 배고픔을 업앨 수 있을까요?
:: 가짜 배고픔 없애는 법 ::
해결책 = 스트레스 해결
가짜 배고픔의 원인은 스트레스이기때문에 근본적인 해결책은 스트레스를 해소하는 것 입니다. 스트레스를 받고, 가짜 배고픔을 느껴 자극적인 음식을 찾아 먹고, 진짜 허기진 상황이 아니기 때문에 살이 늘고, 다시 스트레스를 받는 상황이 반복되면 곧 살이 쉽게 붙게 됩니다. 살만 찔 뿐 아니라 위에도 좋이 않아 건강에 빨간불이 켜지게 됩니다. 따라서 스트레스로 인해 몸에서 감정적 허기 신호를 보낸다면 음식이 아닌 운동이나 다른 취미생활로 스트레스를 해결해야 합니다.
하지만 다른 것으로 스트레스를 빨리 풀기가 어려운 상황이 참 많죠? 그럴 때는 무조건 음식을 참지말고 생각나는 먹고싶은 음식 리스트를 차분히 적어봅니다. 먹고 싶은 음식을 적었다면 바로 먹는 것이 아니라 다이어트를 하고 단 한끼 나를 위한 보상으로 가장 먹고싶었던 음식을 먹는겁니다. 무조건 음식을 참다보면 점점 더 음식을 향한 욕구가 커져 욕구 불만으로 어느 순간 폭식을 할 수도 있기 때문에 폭주를 막는 하나의 방법입니다.
가짜 배고픔을 느낄 때 먹기 좋은 음식
가짜 배고픔을 느낀 시간이 저녁식사 이후라면 먹을 수 없지만 마침 식사시간이라면 추천해드리는 가짜 배고픔 음식이 있습니다. 바로 달걀, 두부입니다.
달걀과 두부는 포만감이 높은 음식입니다. 먹을 때 빨리 먹어버리는 것이 아니라 오랫동안 꼭꼭 씹으면서 천천히 드셔보세요. 배고플 때 빨리 먹지 않고 천천히 먹는 습관은 매우 중요합니다. 최소 한번 입에 넣은 음식은 20번씩 씹어서 드시는 습관, 그리고 드실 때 tv,책, 스마트폰 등 음식에 집중하지 못하는 상황을 제거하고 오로지 음식에만 집중하는 습관도 체중 관리에 효과적입니다. 집중해서 드실 경우 같은 양을 집중해서 먹지 않을 때보다 포만감이 더 크게 느껴지기 떄문입니다.
다이어트의 적! 가짜 배고픔? 글을 잘 확인해보셨나요?
다이어트를 하면서 많은 주변 상황때문에 흔들리는 경우가 많은데, 내 몸에서도 가짜 배고픔을 보낸다니! 정말 놀랍지 않나요? 내 몸에서 느껴지는 모든 허기가 진짜 허기가 아니라는 사실을 아셨다면 이제 진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하여 다이어트를 망치는 가짜 식욕, 가짜 배고픔을 이겨내고 건강한 다이어트를 하는 여러분 되시길 응원합니다!
