명절 다이어트 성공 팁 5가지!

다가오는 명절에도 다이어트는 쉬지 마세요!

가족들이 모두 모여 맛있는 음식을 만들어 함께 먹는 명절! 명절에 먹는 음식은 큰 즐거움이지만 새해 다이어트를 결심한 분들에게는 큰 고비의 날입니다. 방심하고 이 음식, 저 음식을 먹다 보면 명절이 끝난 후 갑자기 늘어난 체중에 충격을 받을 수 있습니다.

충격을 받은 후 다시 다이어트를 할 수도 있지만 이왕이면 명절이 되기 전부터 명절 음식 칼로리에 대해 파악하고 어떻게 하면 명절을 즐기면서 다이어트도 유지할 수 있는지에 대해서 DIET SOLUTION 이 준비한 명절 다이어트 성공 꿀팁! 확인하시고 대비하세요.

:: 명절 음식 칼로리 체크하기 ::

하루 성인 칼로리 권장량 기억하기.

평균적인 성인 하루 칼로리 권장량은 여성 2,000kcal, 남성은 2,500kcal 입니다.

하루 권장 칼로리를 기억하지 않고 명절에 만든 맛있는 음식, 과일들을 하나 둘 먹다 보면 의식하지 않은 사이 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘겨버리기 일쑤입니다. 왜냐하면 명절 음식 하나하나의 칼로리가 생각보다 꽤 많이 나가기 때문입니다. 작아 보이는 떡 하나, 무심결에 집어먹는 전 하나, 배고프지 않는데도 먹는 식사, 식후 과일까지!

이번 명절에는 매일매일 먹는 음식 칼로리를 체크하면서 드셔보세요. 그럼 별생각없이 집어먹는 음식을 내려놓게 되고, 배불러도 먹는 행동은 하지 않을 수 있습니다. 칼로리를 숙지하고 드시는 것만으로도 폭식을 방지하고, 모르는 사이 불어나는 몸무게 증가를 방지할 수 있습니다.

쌀밥 한공기(250g) = 290kcal / 동태전 1인분(150g) = 268kcal/ 동그랑땡 1개 = 40kcal / 잡채(100g) 191kcal / 식혜 100g = 70kcal / 송편(150g) = 338kcal / 유과(1개) = 30kcal / 약과 1개 = 130kcal

:: 천천히 먹기 ::

오랫동안 꼭꼭 씹어서 식사하세요.

명절에 오랜만에 모든 가족들과 친척들이 모여 함께 식사하는 자리에서 다이어트를 한다는 이유로 식사를 거르는 것은 어렵습니다. 명절에 함께 모여 식사하는 것도 큰 의미가 있으니 가족들과 식사를 할 때 함께 드세요! 하지만 이때 음식을 천천히 음미하면서 오랫동안 꼭꼭 씹어 먹는 팁을 사용해보세요.

반가운 식구들과 모여 별 의식 없이 식사를 하다 보면 음식을 오래 씹지 않고 빨리 삼켜버릴 수 있습니다. 빨리 먹는다면 같은 양의 식사도 금방 배부르지 않아 더 많은 양의 음식을 섭취하게 됩니다. 음식을 오랫동안 꼭꼭 씹어먹는다면 금방 포만감이 들어 폭식을 예방할 수 있고 10~20% 정도의 식사량을 줄 일 수 있다는 사실!

:: 음주는 절제하기 ::

술은 금주 혹은 1~2잔만!

명절에 오랜만에 만나면 반가워서 함께 술을 마시는 경우가 많습니다. 또한 집안 어르신이 따라주는 술을 거절하기도 어려워 한 잔, 두 잔 마시다 보면 여러 잔이 되어 금세 술에 취하게 됩니다. 하지만 다이어트를 결심했다면 술은 자제해야 합니다.

지나친 음주는 열량 섭취를 증가시키기 때문입니다. 많은 양의 술은 이때까지 해온 다이어트를 위해 땀 흘려 열심히 해온 노력이 물거품 될 수 있기 때문에 평정심을 갖고 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.

술 한두 잔 마시다 보면 절제가 어려운 타입이신가요? 그렇다면 이번 명절엔 다이어트를 한다거나 건강을 위해 금주를 했다고 가족들에게 당당히 선언하시고 아예 드시지 마시길 바랍니다. 딱 한 두 잔의 술을 마시고 자제할 수 있으신가요? 그렇다면 가장 큰 어르신께서 따라주는 술 1~2잔만 딱 마시고 그 이후는 제한하시길 바랍니다.

:: 활동량 늘리기 ::

가족들과 함께 즐거운 명절 놀이를 해보세요.

모처럼의 연휴이기 때문에 명절에 잠을 오래 자거나 누워서, 앉아서 쉬는 시간이 늘어나고 활동량은 적어집니다. 음식은 더 많이 먹는데 활동량은 더 줄어들기 때문에 몸무게가 더욱 늘어나게 되는 명절! 이번 명절에는 의지적으로 활동량을 늘려보세요.

밖에 나가서 운동하기가 여럽다면 가족들과 함께 모여서 즐길 수 있는 윷놀이, 제기차기, 카드게임, 보드게임 등 가벼운 놀이를 함께 해보세요. 한 두 게임 하다보면 누워있는 시간도 줄어들고 모처럼 모인 명절에 가족들과 즐거운 시간을 함께 보낼 수 있어서 명절의 의미도 깊어집니다.

:: 설날 음식 칼로리 낮추기 ::

어차피 먹는다면 칼로리를 낮춰서 만들어 먹어요.

전, 부침 같은 튀긴 음식은 튀김 옷을 최대한 얇게 만들어보세요.
전을 부칠 때 판이 충분히 달궈진 상태에서 기름을 붓고 조리하면 기름 흡수를 줄일 수 있습니다. (기름은 식물성 기름을 추천해드려요!)
나물을 무칠 때 양념이나 기름양을 줄여서 만들어보세요.
최대한 기름에 튀기는 음식은 줄이고 쪄 먹는 음식으로 바꿔보세요 (예 : 삼겹살 → 수육)
모든 음식의 간은 조금 싱겁게 만들어보세요.
전과 튀김을 요리한다면 조리 후 키친타월로 기름을 최대한 제거한 후 섭취하세요.

명절 다이어트 성공 팁 5가지! 잘 확인해보셨나요?

유혹이 많아서 다이어트 의지가 약해지기 쉬운 명절! “이번 명절엔 다이어트는 잠시 쉴까?” 하는 생각이 드실 때마다 연예인 다이어트 명언을 보면서 다이어트 의지를 다시 잡으셔서 쉬지 말고 다이어트를 유지해보세요! 쉬었다가 늘어난 몸무게를 다시 감량하는 수고보다 유지하는 것이 더 쉽습니다.
그럼 여러분 모두 후회 없이 즐거운 명절을 보내세요!

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명절에도 다이어트! 명절 다이어트 성공 팁 5가지!