몸을 가볍게 하는 디톡스 다이어트!
디톡스 습관 3가지+디톡스 음식 3가지
Detox, 디톡스 란?
기사, 티비, 글 등 다양한 매체에 디톡스라는 말이 많이 등장합니다. 많은 연예인들이 디톡스 다이어트로 효과를 봤다는 분들도 있습니다. 디톡스 다이어트, 디톡스 주스, 디톡스 식단, 디톡스 워터, 디톡스 음료, 디톡스 차 등 디톡스와 연관된 단어가 많이 늘어날 정도로 화제 되고 있습니다. 도대체 ‘디톡스’란 무엇일까요?
‘디톡스’ = 몸 안의 독소를 없애는 일, 몸에 축적된 독소와 노폐물을 배출하여 생명력을 회복시키기 위한 시도, 즉 해독요법이라고 합니다. 우리 몸에서 독소가 잘 배출되지 않으면 면역력이 떨어지고 염증이 생겨 각종 질병의 원인이 되기 때문에 독소 배출은 다이어트 이전에 건강을 위해서도 중요합니다.
건강한 내 몸을 위한 디톡스를 위해 DIET SOLUTION 에서 바로 시작할 수 있는 디톡스 습관, 그리고 디톡스 음식에 관해 소개해드리겠습니다.
- 디톡스 다이어트 습관
- 디톡스 다이어트를 위한 추천 식재료
:: 디톡스 다이어트 위한 습관 ::
1. 충분한 물 섭취
디톡스 다이어트 방법 가장 첫 번째는 우리 몸에 충분한 수분을 보충하는 것입니다. 하루에 섭취해야 하는 충분한 물 섭취 양은 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
“키+몸무게÷적정 하루 물 섭취량”
표준 체형의 여성의 경우 2리터 정도입니다. 따라서 하루 동안 2리터의 물은 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시지 않는 분들은 내가 마시는 물의 양을 체크하며 마시는 습관을 만들어보세요. 또한 아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 장을 자극해 노폐물 배출을 하는데 큰 효과를 줍니다.
DIET SOLUTION 에서 소개해드린 다이어트 성공을 향한 좋은 아침 습관 3가지! 편에서 하루의 시작을 물 한 잔과 함께 하는 것에 대한 중요성을 소개해드렸으니 참고해보시길 바랍니다.
2. 물에 레몬과 오이를 함께 넣어 섭취
맹물을 드시기 어려운 분들, 또는 물을 잘 마시지만 디톡스 효과가 있는지 모르겠다는 분들에게 추천하는 방법입니다. 매일 마시는 물에 해독 기능을 더하면 간편한 디톡스 워타 가 됩니다. 디톡스 워터는 미국에서 시작된 방법으로 아주 간단히 즐기며 독소를 해독할 수 있기 때문에 인기가 좋습니다.
디톡스 워터 레시피 : 좋아하는 과일, 채소를 골라 껍질까지 적당한 크기로 썰어 물에 담가 하룻밤 냉장고에 숙성시킨 후 섭취합니다.
요즘에는 시중에 간단히 넣어 디톡스 다이어트를 할 수 있는 디톡스 워터칩 제품이 많이 출시되었습니다. 간편하게 넣어 즐길 수 있는 워터칩을 넣어 물을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 계절이 맞게 잠들고 일어나기
몸속 노폐물, 독소 배출에 좋은 것 중 하나가 바로 질 좋은 수면입니다. 질 좋은 수면은 그저 되는대로 잠을 오래 자는 것이 아니라 계절에 맞는 수면을 한다는 것입니다. 봄, 여름에는 늦게 자고 아침 일찍 일어나기, 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나기, 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나는 것이 자연 섭리에 맞는다고 합니다.
하지만 정해진 주중 일과가 있는 대다수의 현대인들에게 계절에 맞게 자고 일어나는 것은 여간 힘든 일이 아닙니다. 하지만 30분씩이라도 학교, 회사에 늦지 않도록 하는 선에서 계절마다 잠드는 시간과 일어나는 시간을 조절해 보는 것은 어떨까요?
:: 디톡스 다이어트를 위한 추천 식재료 ::
1. 레몬
디톡스! 하면 빠질 수 없는 것이 바로 레몬입니다. 레몬은 신맛을 내는 구연산 성분이 있어 레몬 섭취시 몸에 있는 독소와 나트륨은 배출해주고 칼륨은 채워주기 때문에 다이어트에 굉장히 좋은 디톡스 재료입니다. 또한 비타민C 로 인해 피로회복을 도와주며 피부 미용에도 좋습니다.
레몬을 어떻게 섭취하면 될까요? 생레몬을 먹기란 벌칙처럼 참 어렵습니다. 이때엔 샐러드에 얇게 썰어서 넣어 먹거나, 물에 넣어서 간편히 디톡스 워터, 다른 과일과 함께 섞어서 디톡스 주스 로 활용하여 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 케일
쌈을 좋아하신다면 들어보셨을 법 한 케일! 케일은 디톡스에 도움이 되는 식재료입니다. 케일 속에 있는 섬유질과 엽록소가 몸속의 콜레스테롤을 없애주고, 피토케미컬 성분이 활성 산소를 제거하기 때문에 디톡스에 효과가 있습니다. 또한 베타카로틴이 많아 활성산소를 제거해 노화 방지에도 좋다는 사실!
케일 역시 디톡스 주스 만들기로 쉽게 섭취하면 맛도 좋고 드시기도 편리합니다. 슈퍼모델 이소라는 MBC 예능 <언니네 쌀롱>에서 케일, 키위, 바나나, 파인애플, 코코넛 워터를 넣어 주스를 만들어 먹는다고 합니다. 특히 겨울에 케일을 넣은 주스를 마시면 건조함을 못 느끼며 젊음의 비결이라고 소개했습니다. 우리 모두 케일 먹는 습관을 들여봅시다.
3. 양배추
양배추는 미국 타임지가 선정한 3대 장수 식품 중 하나입니다. 양배추 안에는 설포라판과 글루타지온 성분이 들어있어 체내 독소를 빼는데 큰 역할을 합니다. 또한 양배추는 위를 보호하며 위궤양 예방 및 치료에 탁월하며 혈액을 맑게 해 각종 암 예방에 도움이 됩니다.
양배추 사과 디톡스 주스 레시피
- 양배추 1~2장을 베이킹소다나 식초로 깨끗이 씻어주세요.
- 양배추는 잘게 썰어주세요.
- 사과 1/4개를 잘라 양배추와 함께 믹서기에 갈아주세요.
몸을 가볍게 하는 디톡스 다이어트! 디톡스 습관 3가지+ 디톡스 음식 3가지! 잘 확인해보셨나요?
몸속 독소를 배출하고 몸을 가볍게 하는 습관과 식재료로 다이어트를 하기 좋은 건강한 몸으로 만들어봅시다. 독소가 잘 배출되면 면역력도 놓아지고 염증으로 인한 질병도 예방됩니다. 일상에서 디톡스 효과를 높일 수 있도록 작은 습관을 만들어보시기 바랍니다.
